powiecie mi, ile moge w ciagu dnia zjeśc wędliny ? wspomne że mam celulit, co do białka to nie wiem czy powinnam jesc durzo poniewaz przez ten rok co przytylam te 9 kg, porobilo mi sie dużo rozstępów na udach i pupie, co widac na zdjeciach...
18/01 DNT lub jak kto woli kardio z lekkim obciazeniem czyli robienie zakupow Zawialo pustka w lodowce, rano doslownie nie bylo co jesc. I tak mialo byc nietreningowo wiec polecilam do sklepu - zatem kardio:-P Szamka 1. Co bylo: resztka humusu, jajko, w pracy dobite kromka chleba z maslem, mandarynka, sliwka 2. Danie jarskie z kantyny: zapiekana [...]
[...] na metode skutkuje zaburzeniami zywienia.po jakims czasie zaczyna sie nieppohamowany apetyt i smaki na produkty ktorych w zyciu bym nie jadl. do tego tuz po redu moze jesc i jesc i ciagle czuje glod i niedosyt. normuje sie sprawa jak przytyje do jakiegos rozsadnego dla mnie bf czyli ok 15% ponizej tego poziomu zachcianki smaki dziwne i [...]
co myślicie o diecie warszawskiego koksa? on jada tylko 3 posiłki dziennie i jeden ma około 1200kcal czy takie odżywianie da coś na masie czy lepiej jeść te 5/6?
Dzięki Eveline za wszystkie rady :) 1. Z bananem i jajkiem oczywiście racja - mam problem z jedzeniem sensownie rano, jeśli muszę wcześniej niż zwykle wstać. Nie jestem wtedy głodna jeszcze i bardziej muszę się zmuszać. Często kończy się to refluksem a co za tym idzie całym dniem kiepsko i jedzeniowo i treningowo. :/ Wzięłam to, co uznałam za [...]
[...] "jedzenia w kazdej chwili" a juz na pewno przeciwniczka jedzenia w ten sposob cukrów prostych. Po co podbijac insulinę? W posilku 6 nie ma 20 g bialka. Nie musisz jesc z zegarkiem w ręku, rozkladasz posilki tak, by pasowaly do planu dnia. A ten ser z oliwą na noc, to Ci smakuje? Bo jesli ma chronic przed katabilizmem nocnym powodując [...]
Witam. Od lat prowadzę aktywny tryb życia. Chodzę na siłownie trenuje MMA ale mam słabe wyniki jeżeli chodzi o wygląd. Nie jestem jakoś przesadnie zalany ale wycięty na maksa tez nie. Chciałbym zrobić krok w tym kierunku. I właśnie mam pare pytań odnośnie przeobrazenia mojej diety w cos co pomoże mi dociąć tłuszcz. Obecnie jem 2500 kcal w tym są [...]
Witam. Od lat prowadzę aktywny tryb życia. Chodzę na siłownie trenuje MMA ale mam słabe wyniki jeżeli chodzi o wygląd. Nie jestem jakoś przesadnie zalany ale wycięty na maksa tez nie. Chciałbym zrobić krok w tym kierunku. I właśnie mam pare pytań odnośnie przeobrazenia mojej diety w cos co pomoże mi dociąć tłuszcz. Obecnie jem 2500 kcal w tym są [...]
ludzie patrza kiedy serie zacznie robic a ten trzyma yebany se mysla co za pajac \-) rownie dobrze zakupy w siatce z biedrony moze trzymac xD Haha to samo mialem posac d Nogi barki brzuch zrobione.zara cza.jesc
Brzuch rób po treningu siłowym a nie w domu. To 10-15 min maksymalnie. Natomiast piątek jak już wspomniał Anubis można zrobić w zaciszu domowym. to jak w piatek idziesz na siłownie to już bym czwartkowy plan przerzucił na piątek. pt trening spokojnie mozesz w domu zrobić, brzuch do tego jakieś interwały/ tabata w postani burpesów, siadów, pompek, [...]
Witajcie, już od dłuższego czasu chciałem założyć tutaj swój dziennik w celu motywacji. Moim głównym problemem jest niska waga z którą zmaga się moja cała rodzina ze wszystkich stron, od najbliżej po wujków, kuzynów i reszty tego zbiorowiska. Chciałbym przestać wyglądać jak "chłopiec" z trzeciej klasy gimnazjum, nie zależy mi również na bardzo [...]
"Matko co tu sie stanęło"? A wrzuc moze tą diete w ten sposob jak napisal kolega wyzej bo nieczytelne to jest. Masz tak jesc codziennie? No coz ja tez bym oszalal:D
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 78 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia - pon. klata + triceps/ wtorek - nogi,brzuch/ środa - [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu. Na początek załączę ankietę :) WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Kilka tygodni, około miesiąca. Wcześniej już ćwiczyłam, jednakze miałam długą przerwę, więc siłowo czuję się jak od zera ;) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 68 kg, nie mam wagi w domu WZROST: [...]
Własnie nie zrobiłem badan przed cyklem . Jakies pomysly co dalej z tym zrobic? moze znowu hcg z 10 000 j? Bo jezeli chce obnizyc progesteron i zaczynam jesc provi co raczej nie pozwoli mi na podwyzszenie estrogenów, tak? Bardzo ciezko zbic progesteron z tego co widze, a widziałem kilka tematów na tema tabletki dzien po. Macie jakas wiedze na ten [...]
Evelin doceniam twe rozpis ale tak jak wczesniej wspominalam, zostaly mi 4miesiace szkoly gdzie przy pierwszym posilku nie moge spedzic zbyt duzo czasu np by zjesc i jajecznice i owsianke... drugi posilek jem w szkole a wiec musi byc to przygotowane juz wczesniej lub dzien wczesniej by z lodowki zabrac gotowe spakowac i zjesc miedzy zajeciami, [...]
Po co sobie utrudniać życie 7 posiłkami? Trochę już na forum siedzę, ale sensownej diety na 7 posiłków nie ułożę:-) Zrób solidne śniadanie, np. jajka na boczku, potem jakies 2 posilki z wyglądu przypominające obiad:-) czyli mięso/ryba plus ziemniaki/kasza/ryż jeśli mięso chude, to z dodatkowym źródlem tłuszczu, no i jeszcze jeden posiłek . I [...]
Każda dieta się sprawdzi jak będziecie się trzymać założeń. Nie rozumiem trochę opcji przestawiam się na paleo/lchf/dowolna ale tu skubnę czekolady, tu skubnę batona itd. To po co się męczyć i próbować być na diecie? Trzeba mentalnie się przestawić na odrzucenie syfu z menu i już. Sprawa załatwiona. Przecież te wszystkie batony, ciasteczka to tego [...]
Można powiedzieć że tu jest 6 posiłków bo przygotowanie drugiego ,,posiłku" zajmuje mi około 30 sek. (wsypać orzechy i śliwki do pojemnika ;]) A co do ww na noc, czytałem żeby nie jeść węgli na noc bo podczas spania organizm ich nie wykorzysta i zostaną odłożone w postaci tłuszczu ale dietetykiem nie jestem więc jeśli posiadacie większą wiedzę ode [...]
Witam, pracuję 8 godzin i nie mogę w tym czasie jeść posiłku. Lepiej jeść o godzinie: 5:40 14:20 22 czy 5:40 14:20 18 22? Jedyne co mogę jeść w pracy to owoce. Czy wliczone w bilans mogę sobie zjeść np. o 10 ze 3 banany?
Ocena Diety - Redukcja Tkanki Tłuszczowej.
